Los "Winter Blues"

Cuando tu invierno se convierte en un infierno.

Ya viene el invierno, las fiestas y con ellas la depresión estacional. Las estaciones anuales afectan nuestro estado de ánimo, y la temporada de invierno puede ser la más crítica para algunas personas.

¿Qué son los winter blues?

El cambio de estaciones nos pega a todas las personas, algunos con menor afectación que otros. Algunas personas lo resienten en sus cuerpos y algunas otras en sus emociones. 

Lo que hoy sabemos sobre este fenómeno es que afecta principalmente a las personas que viven lejos del Ecuador. A quienes padecen de algún trastorno del estado de ánimo, y también a quienes se le caracteriza por ser personas más melancólicas o propensas a deprimirse con mayor facilidad que otras.  

Clínicamente hablando se le conoce como Trastorno Afectivo Estacional (TAE), o en inglés Seasonal Affective Disorder (SAD). También se le llama depresión estacional. Y a todos nos puede afectar al menos una vez en la vida adulta.

¿Cuáles son sus síntomas?

Los síntomas a los cuáles debemos poner mucha atención van desde una profunda sensación de melancolía o tristeza ante la vida durante esta temporada, y a una pérdida drástica de energía y motivación al entrar la estación fría. 

Es normal ponerse sensible en algunos momentos del invierno pero no permanecer así durante toda la temporada, especialmente si no hay motivos concretos para estarlo. 

Otro foco amarillo es la aparición de sentimientos intensos de soledad, desesperanza y tristeza que giran alrededor de ideas pesimistas sobre uno mismo y la temporada. Pensamientos que llegan de la nada a la cabeza con la finalidad de hacernos sentir menos o muy solos. Es importante atender estos síntomas porque hoy sabemos que:

Los winter blues facilitan las ideaciones suicidas y los estados de depresión mayor (que requieren psiquiatra), a  las personas con predisposición a la depresión y a trastornos del estado de ánimo.

¿Qué puedo hacer con la tristeza?

Lo primero y más importante es quitarle el miedo a la palabra tristeza. Tenerle miedo a la tristeza, o a cualquier otro sentimiento, comúnmente nos lleva a evadirlo. 

Lamentablemente cuando evadimos un sentimiento terminamos expresándolo de una forma disfuncional, bien dicen que "lo que se calla se actúa". Además callar lo obvio solo aumentará los síntomas negativos de la depresión o de ansiedad.

Quizá lo sabías ya, pero la tristeza es la emoción que nos ayuda a procesar duelos y a reinventarnos, por así decirlo. El sentimiento de tristeza nos ayuda a ver las cosas con mayor profundidad, nos detiene a reflexionar ante un dolor profundo, y esto sirve para buscar y encontrar respuestas. La tristeza puede ser el preámbulo de un gran cambio personal cuando se gestiona inteligentemente. En conclusión:

Si sientes tristeza no la reprimas, acéptala y busca resolverla. Tu tristeza puede estar hablándote de un cambio necesario en tu vida.

¿Algunas recomendaciones?

Es importante mencionar que lo difícil de la época de invierno no solo es la cuestión climática sino la cultural también. 

Esta temporada demanda de nosotros demasiado. Hay presión cultural por comer mucho, por gastar mucho, por regalar sin mesurar gastos, por estar acompañados a como de lugar, por ser dadivosos, por convivir con personas que quizá no queremos. 

En el invierno hay una enorme presión por participar en eventos y tradiciones que no necesariamente nos nutren o ayudan. Poner altos es importante para la salud.  Sin estar conscientes, la temporada nos puede ahogar en estrés, ansiedad y tristeza. Para cuidar tu salud mental durante este invierno es importante que tu:

• Moderes el consumo de alcohol.
• Tomes el sol.
• Aumentes la actividad física.
• Socialices afectivamente.

Esto se debe a que:

Emborracharte seguido termina por entorpecer la comunicación entre tus neuronas, destruye la vitamina B del cuerpo y esta vitamina es importantísima para que no te deprimas ni te pongas ansioso. 

Los días en invierno duran poco y por eso es importante asolearte, el sol ayuda a que tu cuerpo produzca los químicos de la felicidad. Baila más de lo común, ejercítate un poco más de lo normal y si no lo haces es buen momento para hacerlo, crea endorfinas, ¡muévete! Mantenerse en movimiento es importante. 

Aprovecha la melancolía de la temporada y júntate con los amigos que más quieres, re-conecta con gente especial para ti. Déjate abrazar y abraza; es momento para el calor que da el contacto físico. No esperes el 14 de Febrero, el invierno es la verdadera fecha para buscar el amor. Déjate querer, y acurrúcate sin pretextos.

Recuerda que el apoyo profesional es muy útil para aprender a manejar la tristeza y evitar desarrollar una depresión mayor o crónica. Jamás pienses dos veces el pedir ayuda.

Referencias.

- American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (Fifth ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing. pp. 123–154.

- Muñoz, M. (2009). Emociones, sentimientos y necesidades, una aproximación humanista. México. IHPG, A.C.

- Seasonal affective disorder (SAD): Symptoms. MayoClinic.com (2013).

Recuperado de

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651